Selbst-Hypnose kann Hypnotherapie ohne Therapeut sein. Mit individuell angepassten Techniken ist es für die meisten Menschen nach kurzer Übungszeit möglich, sich selbständig In Trance zu versetzen. Die Trance ist in der Selbst-Hypnose meistens nicht ganz so tief wie bei der Anleitung eines Therapeuten, weil eine Ebene des Bewusstseins als Beobachter aktiv bleibt. Eine leichte Trance reicht jedoch aus um die erwünschten Ergebnisse zu erreichen.
Mit Ihrer Hilfe kann man sich in kurzer Zeit tief entspannen und Kraft tanken. Heilungsprozesse können beschleunigt werden. Stressbedingte Unsicherheiten, Schlafstörungen können damit häufig schnell beseitigt werden. Sie lässt sich erfolgreich nutzen, beim Umgang mit Schmerz und körperlichen Einschränkungen. Sie fördert die Kreativität und unterstützt bei der Ereichung persönlicher Lebensziele. Der Einsatz von Selbsthypnose ist sehr vielfältig.
Sie erlernen Methoden, die wir auf Ihre Bedürfnisse abstimmen, die Sie dann in Ihrem Alltag für Ihre Ziele einsetzen können: z.B. Trance-Einleitungen, und verschiedene Formen der Visualisierung, dabei werden Ressourcen und Ihre eigenen Kompetenzen gefördert und aktiviert.
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Zwischen 1908 und 1934 entwickelte der Physiologe E. Jacobson die Progressive Muskelentspannung. Dieses Verfahren wird auch als Muskelrelaxation bezeichnet und beruht auf der bewussten Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen. Dieses Entspannungsverfahren hat sich bei der Bewältigung von Stress und seinen Folgen sehr gut bewährt.
Die Progressive Muskelentspannung erlernt man ebenfalls am besten in Seminaren oder Einzelstunden.
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Die Progressive Muskelentspannung zielt auf muskuläre Empfindungen und „reine Entspannung“. Selbsthypnose ist generell auch auf weitere Bereiche anwendbar und kann dann Entspannung mit gezielter Veränderung und Heilung verbinden.
Achtsamkeitstraining und Meditation (MBSR)
Meditation heißt, sich in Achtsamkeit zu schulen – der gegenwärtige Augenblick, das Jetzt, ist der einzige Augenblick in dem wir wirklich leben.
(Jon Kabat-Zinn)
Wenn Sie Ihre Fähigkeiten zur Stressbewältigung und zur bewussten Wahrnehmung erweitern möchten, ist das Achtsamkeitstraining für Sie geeignet.
Achtsamkeitstraining
Das Training wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn unter dem Namen "Mindfulness-Based-Stress-Reduction" entwickelt und ist daher auch unter der Abkürzung "MBSR" bekannt.
Das zentrale Ziel ist, dass Sie achtsamer gegenüber sich selbst und Ihrer Umwelt werden.
So können Sie sich Ihrer Reaktionsmuster in schwierigen Situationen bewusst werden und Stress mit einer neuen Gelassenheit begegnen.
Inhalt
Durch Übungen zur Körperwahrnehmung im Sitzen und im Gehen üben Sie Konzentration und Aufmerksamkeit. Der Body Scan sowie Elemente des Yoga und fließen in den Kurs ein.
Das Ziel ist es, eine achtsame Haltung in den privaten wie beruflichen Alltag zu übertragen und dadurch gelassener mit Stress sowie belastenden Gedanken und Gefühlen umgehen zu können.
Sie lernen vor allem, das, was Sie gerade wahrnehmen, anzunehmen, ohne es zu werten.
Sie haben keine Zeit oder Möglichkeit, in der Gruppe zu üben?
Nach individueller Absprache kann das Programm auch als Einzelcoaching durchgeführt werden.
Das Üben von „Achtsamkeit“ setze ich zudem auch im Rahmen meiner verschiedenen Psychotherapiemethoden ein.
